範囲：足の指先から足首（くるぶしの下）まで
からだのすべては、足首から指先までに象徴されています。
緊張は地に足をつけて生きるること、グラウンディングすることを妨げます。 |
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手のひらにオイルを取り、充分に温め伸ばします。
そして、手のひらに<カツ>を呼び、感じましょう。
<カツ>と共に、足首から下の足全体にまんべんなくオイルを塗ります。
自分の足をいたわるように……。
愛おしむように……。 |
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足の全体を、まんべんなくこぶしで叩きます。
こぶしは固く握り締めず、軽く握って手首を緩め、小指側の側面でやさしくリズミカルに叩きます。
足へのあいさつ、呼びかけのように……。
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こぶしで、足の裏をカカトから指先の方に向かって伸ばしていきます。
内側面（親指側、土踏まず）や外側面（小指側）も丁寧に伸ばします。 |
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足の内側面を自分の方に向けます。
カカトの先端を頂点として、放射線状に手の親指を滑らせていきます。
カカトの先端からアキレス腱に沿って、または内くるぶしに向かって、
または土踏まずに沿って、など扇形にまんべんなく滑らせます。 |
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今度は足の外側面を自分の方に向けます。
（片足だけ割座のようにして、からだを捻る）
「４」と同様に、放射線状にまんべんなく滑らせます。 |
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それぞれの手で、足の親指の中足骨と第２指の中足骨を持ち、交互に押し、引き、骨と骨の間を開きます。
手は中足骨の先端（指先側）から、徐々に手前に移動し、まんべんなく開いていきます。
同様に５本の中足骨の間すべてについて開いていきます。 |
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足の裏の方から手の指を足の指の間に出来るだけ深く差し入れ、足首をゆっくりと可動範囲いっぱいに回します。
その際、 もう一方の手で足首の上を固定して持ち、右回り、そして左回 りに。 |
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足首の背面（内くるぶしと外くるぶしの間 ）から、中足骨の手前の端まで、両手の四指腹で逆八の字を描くように滑らせます。
この部分には大小様々な骨や腱があり、かなり凸凹しています。
出来るだけゆっくりと丁寧に、それらの形や質感を味わうように進めましょう。 |
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両手の母指を滑らせるように、中足骨と中足骨の間の溝を開きます。
溝の中央だけではなく、中足骨の側面にも指をもぐり込ませるように、溝と骨全体に働きかけましょう。
まず親指と第二指の間を開き、順に小指までの溝を開いていきます。 |
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足の指を手の母指と示指ではさみ、足の指の付け根から先端まで、まんべんなく圧迫します。
まず上下（背面と底面）から圧迫し、 次に左右（側面）から圧迫します。
母指から初め、順にすべての指に働きかけていきます。 |
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足の指の先端を手の母指と示指ではさみ、前後（上下）に大きく曲げ伸ばします。
次に左右にねじり、ひねりましょう。
また、隣の指と離すように横に開いてみたり、自由に指の関節を動 かしてみて下さい。
母指から初め、順にすべての指に働きかけます。 |
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足の甲側から、 手の指を足の指の間に出来るだけ深く差し入れ、足首をゆっくりと可動範囲いっぱいに回します。
もう一方の手で足首の上を固定して持ち、右回り、そして左回りに。 |
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足全体を両手でやさしく包んでみましょう。
ゆったりと深く呼吸しながら、自分の足を、両手を、そしてからだ全体を意識してみて下さい。
上体が呼吸と共に、吸う息と吐く息と共に、微かに動いているのを感じてみましょう。
呼吸と共に動いているからだを感じながら、ゆっくりと両手で足全体をマッサージし始めます。
感じるままに、自由に、<カツ>と共に、
両手で足全体を散歩するように
マッサージしてみましょう。
時にはダイナミックに力強く、
時にはやさしく、ゆったりと。
自分で「もう充分だな」と感じたら終了です。 |
- 参考
足のセルフマッサージ（按摩）動画
- こちらは衣服（ソックス）の上からいつでもどこでもTVを見ながらでも気楽に行えるセルフマッサージ動画です
- 動画を見ながら一緒に行えるように作ってみました
- オイルを用いないチュアカとして試みて下さい
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参考：足の骨
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