足のセルフマッサージ:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com

Chua'Ka チュアカ 〜心と体を癒すセルフマッサージ〜

  1. Chua'Ka チュアカとは カルマの開放
  2. 足のセルフマッサージ
  3. 下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ
  4. 膝のセルフマッサージ
  5. マッサージのアドバイス
  6. HPへのチュアカ掲載にあたって

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足のセルフマッサージ


範囲:足の指先から足首(くるぶしの下)まで

からだのすべては、足首から指先までに象徴されています。
緊張は地に足をつけて生きるること、グラウンディングすることを妨げます。
足のセルフマッサージ1:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 手のひらにオイルを取り、充分に温め伸ばします。
そして、手のひらに<カツ>を呼び、感じましょう。

<カツ>と共に、足首から下の足全体にまんべんなくオイルを塗ります。


     自分の足をいたわるように……。

     愛おしむように……。
足のセルフマッサージ2:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足の全体を、まんべんなくこぶしで叩きます。

こぶしは固く握り締めず、軽く握って手首を緩め、小指側の側面でやさしくリズミカルに叩きます。


     足へのあいさつ、呼びかけのように……。

足のセルフマッサージ3:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com こぶしで、足の裏をカカトから指先の方に向かって伸ばしていきます

内側面(親指側、土踏まず)や外側面(小指側)も丁寧に伸ばします。
足のセルフマッサージ4:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足の内側面を自分の方に向けます。

カカトの先端を頂点として、放射線状に手の親指を滑らせていきます。

カカトの先端からアキレス腱に沿って、または内くるぶしに向かって、
または土踏まずに沿って、など扇形にまんべんなく滑らせます。
足のセルフマッサージ5:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com

今度は足の外側面を自分の方に向けます。
(片足だけ割座のようにして、からだを捻る)

」と同様に、放射線状にまんべんなく滑らせます。

足のセルフマッサージ6:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com それぞれの手で、足の親指の中足骨と第2指の中足骨を持ち、交互に押し、引き、骨と骨の間を開きます。

手は中足骨の先端(指先側)から、徐々に手前に移動し、まんべんなく開いていきます。

同様に5本の中足骨の間すべてについて開いていきます。
足のセルフマッサージ7:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足の裏の方から手の指を足の指の間に出来るだけ深く差し入れ、足首をゆっくりと可動範囲いっぱいに回します。

その際、 もう一方の手で足首の上を固定して持ち、右回り、そして左回 りに。
足のセルフマッサージ8:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足首の背面(内くるぶしと外くるぶしの間 )から、中足骨の手前の端まで、両手の四指腹で逆八の字を描くように滑らせます。

この部分には大小様々な骨や腱があり、かなり凸凹しています。

出来るだけゆっくりと丁寧に、それらの形や質感を味わうように進めましょう。
足のセルフマッサージ9:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 両手の母指を滑らせるように、中足骨と中足骨の間の溝を開きます。

溝の中央だけではなく、中足骨の側面にも指をもぐり込ませるように、溝と骨全体に働きかけましょう。

まず親指と第二指の間を開き、順に小指までの溝を開いていきます。
足のセルフマッサージ10:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足の指を手の母指と示指ではさみ、足の指の付け根から先端まで、まんべんなく圧迫します。

まず上下(背面と底面)から圧迫し、 次に左右(側面)から圧迫します。 

母指から初め、順にすべての指に働きかけていきます。
足のセルフマッサージ11:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足の指の先端を手の母指と示指ではさみ、前後(上下)に大きく曲げ伸ばします。

次に左右にねじり、ひねりましょう。

また、隣の指と離すように横に開いてみたり、自由に指の関節を動 かしてみて下さい。

母指から初め、順にすべての指に働きかけます。
足のセルフマッサージ12:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足の甲側から、 手の指を足の指の間に出来るだけ深く差し入れ、足首をゆっくりと可動範囲いっぱいに回します。

もう一方の手で足首の上を固定して持ち、右回り、そして左回りに。
足のセルフマッサージ13:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足全体を両手でやさしく包んでみましょう。

ゆったりと深く呼吸しながら、自分の足を、両手を、そしてからだ全体を意識してみて下さい。

上体が呼吸と共に、吸う息と吐く息と共に、微かに動いているのを感じてみましょう。

呼吸と共に動いているからだを感じながら、ゆっくりと両手で足全体をマッサージし始めます。

感じるままに、自由に、<カツ>と共に、
両手で足全体を散歩するように
マッサージしてみましょう。

時にはダイナミックに力強く、
時にはやさしく、ゆったりと。

自分で「もう充分だな」と感じたら終了です。

  • 参考
    足のセルフマッサージ(按摩)動画
    • こちらは衣服(ソックス)の上からいつでもどこでもTVを見ながらでも気楽に行えるセルフマッサージ動画です
    • 動画を見ながら一緒に行えるように作ってみました
    • オイルを用いないチュアカとして試みて下さい

参考:足の骨
足の骨参考図:足のセルフマッサージ:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com