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手にオイルを取り、充分に暖め伸ばします。
手の平に〈カツ〉を呼ぶように。
〈カツ〉と共に、膝全体にオイルを塗ります。 |
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四指の先端、または母指で膝の内側をそうじするようにマッサージします。
この部分には様々な腱や筋肉が走行しています。
骨や腱、筋肉の形、質感を、充分に実感し、理解してみて下さい。
優しく、丁寧に……。
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両手を膝の裏側に差し入れ、指先を立て、両手を手前に引くようにマッサージします。
まず、両手の四指の先端が膝裏中央で触れる位置から始め、徐々に両手の指先が離れ、両脇に開いていくように行います。
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膝蓋骨の両脇、内側と外側を、母指で掘るようにそうじします。
両手の母指を、それぞれ内側、外側に当て、交互に同時にマッサージしてもよいですし、片側ずつ行ってもよいでしょう。 |
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膝蓋骨の下を、掘るように母指でそうじします。
また、膝蓋骨の下だけではなく、膝蓋骨の下から縦に走る膝蓋靱帯(図では矢印が当たっている部分)の両脇の溝も、念入りにそうじしてみて下さい。 |
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膝蓋骨を母指と示指ではさみ、ゆっくりと丁寧に、大きく動かしてみましょう。
もし動きが悪く、引っかかりがあるようでしたら、出来るだけ痛みが出ないよう、注意深く行って下さい。
からだを矯正しようとしたり、責めないように。
どれくらい、またはどのように動くのか、尋ねるように……。 |
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四指の先端、または母指で膝の外側をそうじするようにマッサージします。
内側を行った時と同様に、骨や腱、筋肉の存在を理解するように行いましょう。 |
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両手で膝をやさしく包みます。
ゆったりと呼吸しながら、自分の膝を、そして〈カツ〉を感じます。
両手が動くがままに、自由にやさしく膝を散歩しましょう。
「あぁ、もう充分だ」と感じたら終了です。 |
参考:下肢の筋肉
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