下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com

Chua'Ka チュアカ 〜心と体を癒すセルフマッサージ〜

  1. Chua'Ka チュアカとは カルマの開放
  2. 足のセルフマッサージ
  3. 下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ
  4. 膝のセルフマッサージ
  5. マッサージのアドバイス
  6. HPへのチュアカ掲載にあたって

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下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ


範囲:膝の下からくるぶしまで

行動することへの恐怖を含みます。
下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ1:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 手にオイルを取り、充分に暖め伸ばします。
手の平に〈カツ〉を呼ぶように。

〈カツ〉と共に、膝の下からくるぶしまで、脛(すね)やふくらはぎにまんべんなくオイルを塗ります。
下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ2:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 膝を立て、脛骨の平らな部分を、両手の四指でブラシをかけるように、上から下へと両手で交互に滑らせます。

脛に触れてみると、板状の平らな骨が分かるはずです。
その骨の上に微かな凸凹をよく感じながら働きかけてみて下さい。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ3:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com [2]で働きかけた脛骨の外側の際(きわ)と、前脛骨筋(足の三里のツボのある筋肉)の間の溝を、四指の先端または母指の先端で、上から下へと溝を掘るように滑らせていきます。

骨と筋肉をしっかり分け、離すように行います。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ4:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 脛骨と腓骨の間にある筋肉すべてを、両手の四指または母指でマッサージします。

ふたつの大きな筋肉、前脛骨筋や腓骨側に走る腓骨筋を、よく意識し把握してみて下さい。
そして、そのふたつの筋肉の間の溝も、よくマッサージしましょう。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ5:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 足首(内くるぶしと外くるぶしの間)を、両手の四指の先端で、八の字を描くようにそうじします。

この箇所にはさまざまな靱帯や腱が存在します。

皮膚のすぐ下の骨や腱を確かめるように、それらのゴツゴツした感触を滑らかにするように滑らせてみましょう。
注意深く、細部の感覚を蘇らせるように働きかけてみて下さい。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ6:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 脛骨の内側の際に、両手の母指をえぐり込ませるように差し入れ、上から下に滑らせていきます。

骨と筋肉をしっかりと分け、離すように。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ7:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com アキレス腱を母指と示指ではさみ、上に、そして下に向かってよくマッサージします。

アキレス腱が踵骨に付着している部分にも、丁寧に働きかけて下さい。

また、アキレス腱と内くるぶしの間、または外くるぶしとの間の溝に対しても、深く溝を掘るように働きかけます。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ8:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com まず両手の四指の指先をカギ型に曲げ、ふくらはぎの中央に当てます。
母指は脛に添えるように。

アキレス腱付近から膝の裏に向かって、四指の先端でふくらはぎをえぐるように、すくい上げるように滑らせます。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ9:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 母指と他の四指でふくらはぎをしっかりと深くつかみ、ゆっくりと引き上げるようにマッサージします。

片手が膝の裏まで達したら、もう片方の手で同様に下からもみ上げ、両手で交互に行いましょう。

下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ10:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com 脛とふくらはぎの好きな場所を、両手でやさしく包みます。

呼吸と共に、そして〈カツ〉と共に、脛とふくらはぎを自由に散歩してみましょう。

やり残したと感じる場所や、もっと関わってみたい所には、丹念に働きかけましょう。

「満足したぁ」と感じたら終了です。

参考:下肢の筋肉
下肢の解剖図:下肢(すね、ふくらはぎ)のセルフマッサージ:Chua'Ka チュアカ 心と体を癒すセルフマッサージ:町の按摩さん.com